¡CÓMO LEVANTAR EL ÁNIMO!

¡CÓMO LEVANTAR EL ÁNIMO!
Muchas veces el estado de ánimo influye decisivamente en los pensamientos, comportamientos, actitudes... Estos estados de ánimo pueden ser de distinta índole: sentirse deprimido, nerviosismo, cansancio.... Muchas veces se tratan de cambiar sin saber muy bien cómo. Sin embargo, existen una serie de conductas que pueden ayudar a cambiar esos estados de ánimo.

¿Cómo alterar el estado de ánimo? Control activo del estado de ánimo: relajación, realizar actividades de ejercicio físico y mental.  Buscar actividades placenteras y de distracción: actividades divertidas, hobbies...  Abandono-evitación: estar solo, evitar a la persona o situación que causa el estado de ánimo negativo.  Apoyo social, desahogo: llamar a alguien, comer, fumar...  Control pasivo del estado de ánimo: ver la televisión, comer, descansar.

Conductas para incrementar la energía Descansar, dormir un poco, cerrar los ojos. Ducharse, bañarse, refrescarse la cara. Salir a dar un paseo y tomar aire fresco. Escuchar música. Evaluar la situación para determinar la causa de la fatiga. Cambiar de sitio: ir a dar una vuelta en coche, irse fuera...  Hacer alguna cosa para mantenerse ocupado. Llamar a alguien, hablar. Técnicas de relajación: respirar profundamente, relajación muscular, masajes como el masaje shiatsu, entre otros...

Conductas para reducir la tensión, el nerviosismo Controlar los pensamientos: pensar en cosas que provoquen calma, intentar no pensar en un problema...  Escuchar música. Practicar ejercicio. Realizar un hobby. Realizar actividades para controlar el estrés: planificarse, hacer listas...  Leer o escribir. Ducharse, bañarse, ir a la piscina. Llamar alguien, hablar...